テーブルやイスの背に手を添えて立ちます。その状態でかかとをゆっくりと持ち上げます。

持ち上げたかかとをストンとおろします。素早くおろすことで、骨に加重をかけることを意識しましょう。

足は肩幅に開き、つま先はまっすぐ前を向けた状態で立ちます。かかとは床につけたまま、胸を張り、膝がつま先よりも前に出ないことを意識しながら、4拍子のリズムでゆっくりと腰を下ろします。

4拍子のリズムでゆっくりと膝を伸ばしながら、元の姿勢に戻ります。

足を肩幅に開いて立ち、右足を前に踏み出します。

体を前に倒さないように気をつけながら、腰を垂直に下ろします。この時、膝が足のつま先よりも前に出ないように。8 拍子数えたらゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻り、左右を入れ替えて繰り返します。

イスに座って背筋を伸ばします。おへそを体の内側に入れるように、骨盤を後ろに倒します。目線はおへその方向に。

おへそを前に突き出すように骨盤を起こし、天井に向けて背筋を伸ばします。（腰などに痛みを感じたらすぐにやめてください）

イスに座り、腕を交差させながら体を丸めます。 手はしっかりと後ろに引くこと。

腕を広げながら、背中で肩甲骨同士がくっつくように思いきり胸を張ります。肘は胸の高さまで上げます。

イスに座って背筋を伸ばします。お腹を締めた（引っ込めた）状態で、口をすぼめて息を「スーッ」と大きく吸い込みます。

お腹を締めた状態を維持しながら、口をすぼめて息を「フーッ」と大きく吐き出します。